Zaległe obciążenia - ćwiczenia na innej siłowni, więc brak możliwości porównania. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - na razie z samą sztangą było, żeby się ruchu nauczyć 2x15. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, 1x6x10kg (bez sztangi) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
[...] lepsze efekty.. miesnie ud - na czworoglowe dowalone ile mozna za to na stricte dwuglowe nie widze nic.. na barki za duzo serii ... cwiczyles kiedys FBW? podaj jakie byly Twoje poprzednie treningi, a przynajmniej ten ostatni podaj tez wyniki w przysiadzie, Martwym ciagu o ile go wykonywałeś, oraz wyciskaniu leżąc (przysiad, MC, WL) pozdrawiam
[...] dodawanie minimalnych, symbolicznych obciazen z serii na serie (1-2 kg) cwiczac w ten sposob mozesz robic (przykladowo) 10 powtorzen w kazdej z 4 serii danego cwiczenia, np: przysiady 50 kg x 10 przysiady 52 kg x 10 przysiady 54 kg x 10 przysiady 56 kg x 10 Ty, jako poczatkujacy mozesz stosowac na poczatku progresje tylko z pierwszej serii na [...]
Trening nóg słaby - mam nadzieje,ze masz dostep do maszyn (np.na prsotowanie i uginanie podudzi) Czyli: (pomijam rozgrzewke...zawsze musi być , wiec rob wczesniej serie rozgrzewkową, porozciagaj sie troche, rozgrzej stawy i miesnie) 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4*15/12/10/8 2. Wypychanie ciezaru na maszynie 3*12/10/8 3. Prostowanie podudzi [...]
35. Zarzucanie sztangi na pierś Pozycja wyjściowa: mały równoległy rozkrok, sztanga na podłodze Wykonanie: Przysiad, nachwyt i zarzucenie sztangi na pierś, po czym opuszczenie jej na podłogęi powrót do pozycji wyjsciowej. Cwiczenie wzmacnia ogólnie mięśnie i stanowi dobre przygotowanie do podnoszenia ciężarów. Pozdrawiam Kilop
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-TRZECI• Dzisiaj trochę się zaskoczyłem, szczególnie przysiadem znowu mogłem dołozyć po 10kg na serie, poszło ciężko ale ważne że do przodu idzie ;] Siła nóg rośnie jak z kopyta nie wiem czego inne mięśnie jesli chodzi o siłę to tak średnio, stoją w miejscu albo lekko do przosu [...]
[...] 15x7kg 15x7kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 9.Wznosy nóg 12 powt 12 powt 12 powt 12 powt Kom. Panowie trening zaj**isty,pompa w h**,mięśnie bolą szczególnie tyły ud,przysiady tragicznie ciężko,to samo z arnoldkami,wiosłem a więc ciśniemy dalej :D:D:D. Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-05 18:54:55
[...] silowy. Wyniki zrobione w ostatnie 6 miesiecy: klata z 50 kg na 70 kg seria (robie z 70 x7 aktualnie, zwieksze ciezar na nasepnym). Barki z 35 kg seria na 60 kg (60x5), przysiad z 40 kg na 85 kg (85x5). Miesiac temu zaczalem MC, z 45 kg x 9 wszedlem na (70 x 9) . W tym czasie celowe zwiekszenie wagi z 80 kg do 95 kg aby ciezej mnie bylo [...]
Rion - dziękuję, z Mamą już lepiej :-)) Znów będzie rozprawka, ale ja chyba nie umiem inaczej @@-) Ten tydzień trochę w kratkę w treningami, bo wtorek czas z Mamą, a wczoraj bo święto, a niestety moja siłownia była zamknięta. Stąd dwa DNT. A nie jestem pewna jak będzie w niedzielę, ale o tym później. Wypiska z treningu poniżej. Na czerwono są [...]
[...] dołu ciała) spowodowały takie a nie inne zejście do ciężaru 30-35kg, a nie od razu wskok na 50kg :-) o czym wspomina EVE, że po urlopie następuje regres. Ponadto tak głęboki przysiad nie pozwala na dodawanie dużych ciężarów (przynajmniej w moim przypadku) bo cierpi na tym technika, a i ciało również. A moim celem z pewnością nie jest zrobienie [...]
Ginger - widziałam, to już kiedyś. Racji w tym dużo jest, ale wszystko sprowadza sie do techniki wykonywania ćwiczeń. Przez to ze ja cały czas błędnie wykonywałam przysiad i za mocno angażowałam czwórki, to mam je tak mocno rozbudowane. Dodatkowo nie miałam głowy przysrodkowej uda. A od kiedy wszystko na nogi robię ze stopami i kolanami na [...]
20.05. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - nie wiedziałam co zrobić z tym przysiadem. Zaczęłam od rozgrzewki 15kg, podszedł trener i mówi że źle robię, mam wzmocnić mięśnie i rozciągać się bo mam strasznie przykurczone. Najgorsze że się tym przejęłam i łzy do oczu naleciały że taka sierota jestem. Wzięłam głeboki oddech [...]
[...] jak to wytłumaczyć, ja np. czuję tę róznicę w ciele. Powiem Ci że np. w jednej z technik tańca strasznie dużo czasu zajmuje nauka tzw. plie, czyli jest to po prostu lekki przysiad, bez odrywania pięt, nogi ustawione na szerokośc bioder, a ile przy tym tłumaczenia! Bo mięsnie muszą zapracować w taki a nie inny sposób - to na poziomie [...]
[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3x15 martwy ciąg na prostych nogach3x12-10 wznosy na palcach (stojąc) 4x20-15 Środa i sobota [...]
[...] gryfu stojąc pod brodę 4 12/10/8/6 3)unoszenie hantli przed siebie stojąc 4 12/10/8/6 4)unoszenie hantli na boki stojąc 4 12/10/8/6 5) kaptury 4 serie az do bólu Nogi: 1)przysiad zae sztangą 4 12/10/10/8 2)łydki na atlasie 4 serie do bólu 3)atlas mięsnie czworogłowe 4 serie po 10 powtórzeń każda PIĄTEK: Plecy: 1)podciąganie na drążku 4 po 10 [...]
[...] przed siebie stojąc 4 12/10/8/6 wywal 4)unoszenie hantli na boki stojąc 4 12/10/8/6 tutaj daj unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 5) kaptury 4 serie az do bólu Nogi: 1)przysiad zae sztangą 4 12/10/10/8 tutaj jeszcze coś na dwugłowe np uginanie lub martwy na prostych 2)łydki na atlasie 4 serie do bólu na koniec 3)atlas mięsnie czworogłowe 4 [...]